亜鉛の配合量は牡蠣がすごい!牡蠣を食べて健康になろう

牡蠣に含まれる亜鉛の配合量をご存知ですか?このところ牡蠣の栄養素の高さに目を付けた商品やサプリなどもたくさん発売されています。牡蠣が健康にも良いとされますが、どのような効果があるのでしょうか?またどのような食品に亜鉛は含まれるのでしょうか?

亜鉛で健康!摂取効率のよい食品はこれだ!

亜鉛の働きは「DNAや蛋白質の合成」と言われており、不足すると免疫機能の低下が指摘されます。その他、味覚・インスリン・生殖機能とも関係しており、不足するとちょっとした体の異常を感じます。また男性の「無精子症」や「精子が減った」などの原因は乱れた食生活にもあると言われ、現代の亜鉛不足も原因の一つとされています。毎日の食卓で不足しがちな「亜鉛」ですが、効果的に摂るには何が良いのでしょうか。

なんといっても海のミルクがNo.1

第一位!牡蠣

別名「海のミルク」と呼ばれるほど栄養価の高い食材です。亜鉛の配合量ですが、牡蠣100gあたり13.2mg程、1個・約60gあたり2.0mgとされています。

牡蠣の摂取目安

亜鉛の1日の摂取量の目安です。

 

 

  • 成人男性:10mg
  • 成人女性:8mg

 

 

牡蠣で言えば男性なら4個程、女性なら3個程で1日に必要な亜鉛の量を摂取することができ、大変効率的です。

他の魚介類にも!?オススメBEST3!

カニ・ほや・たにしが多い

魚介類に多く含まれます。牡蠣以外におススメの魚介類です。

 

  • タラバガニ3.0mg
  • ほや5.3mg
  • たにし6.2mg

(全て100g中)

 

「ほや」や「たにし」などは食べる機会はあまりお目にかかりませんが、亜鉛の配合量が高い食材です。

煮干し・からすみ・するめなど加工品も多い

次の加工食品にも多く含まれます。

 

  • 煮干し7.2mg
  • からすみ9.3mg
  • するめ5.4mg

(全て100g中)

 

これらの加工食品は亜鉛の配合率も高いですが、塩分も高い食材です。摂りすぎには注意です。

オススメはカニ!

カニも亜鉛の配合率が高く一度でたくさんの亜鉛を摂取できます。

 

  • カニ缶4.7mg
  • タラバガニ4.2mg
  • 毛ガニ3.8mg

(全て100g中)

 

人によっては好き嫌いがでる「カニ」ですが、亜鉛の配合率は高いです。

意外と知られてない!?亜鉛が多く含まれる食物

魚介類以外にも亜鉛が多く含まれる食材はたくさんあります!

肉類

  • 牛肉(肩)ロース5.8mg
  • 豚肉(肩)ロース2.7mg
  • ビーフジャーキー8.8mg
  • コーンビーフ4.1mg
  • レバー(豚)6.9mg

(全て100g中)

 

特にビーフジャーキーやコーンビーフなど、亜鉛の配合率も高いですが、塩分も高い食材です。摂りすぎには注意です。

乳製品

乳製品も亜鉛を多く含むものが多く、気軽にそのまま食べることができるのでおススメの食材です。

 

  • パルメザンチーズ7.3mg
  • チェダーチーズ4.0mg
  • 脱脂粉乳3.9mg

(全て100g中)

その他食品

その他の食材の中では亜鉛の配合率が高い食材にあげられますが、多くないため、かなりたくさん食べないと理想値に追いつけません。

 

  • ゴマ5.9mg
  • 卵黄4.2mg
  • 味付けのり3.7mg
  • カシューナッツ5.4mg
  • アーモンド4.4mg

(全て100g中)

亜鉛が体にとって必要な理由

現代人に不足しがちなミネラル!主な働きは?

「亜鉛」は健康を維持するために欠かせない栄養素です。その働きは細胞の生まれ変わりを助けたり、生殖機能の維持や免疫機能の活性に大きく関わるなど、重要です。

体の中で作られず食物で摂取するしかない

「亜鉛」ですが私たちの体の中で自然と作られるものではなく、食品から摂取しなければなりません

サプリで解決!亜鉛不足

食物だけではなかなか摂取しにくい

亜鉛が多く含まれるような牡蠣やカニなどはあまり日常的に食卓に上がる食材でもなく、その他の食品ではかなりの量を摂取しなければなりません。そんな時には手軽なサプリなどで補うことも手です。

効果的なサプリ&サプリの飲み方

牡蠣エキスが配合されたサプリ等はたくさん発売されています。その中でおススメのサプリですが「牡蠣エキス海乳EX」です。

 

牡蠣エキス海乳EX公式サイトはこちら

http://www.0120724614.com/

 

こちらの商品、1袋(1ヵ月分)に瀬戸内海でとれた国産牡蠣155個を使用しているということです!なんとたった2錠で亜鉛12mg、1日の理想摂取量が簡単に摂取できます。また牡蠣エキスは気になるけど効果はどうなの?という半信半疑の方には初回1回のみ980円で購入できるコースがおススメ。牡蠣の亜鉛パワーをとりあえず体験してみたい人にもお手軽です。

過剰摂取は禁物!

牡蠣エキスに含まれる亜鉛は健康に欠かせない栄養素ですが、長期的な過剰摂取は腎臓障害に繋がる恐れがあります。その他、人によっては過剰摂取により吐き気や下痢、胃痛の症状を訴える方もいます。適量が好ましいです。

亜鉛摂取も大切だがバランスの良い食生活を!

亜鉛は食品からしか摂ることができず、また現代人に不足しがちな栄養素とも言われています。そしてコラーゲンの生成にも必要不可欠で、新陳代謝活発にするなど女性にとって「美」とも関係します。ですが、たくさん摂ればそれだけプラスの効果があるというものではありません。その他の栄養素とも合わせてバランス良く摂りいれることが理想です。健康や美容のためにも上手に亜鉛を摂る生活を目指しましょう。

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